tluszcze ile

[...] bylbym wdzieczny bo w poscie o ckd jest ponad 133 stron /A NIE WYSTARCZY KILKA PIERSZYACH STRON? a o to moja dieta redukcyjna i czy jest ona rozsadna?zapotrzebowanie obliczylem na beztluszczowa mase ciala Waga-68 kg zapotrzebowanie 1960 kcal bialko 150g - 600 kcal weglowodany 30g - 120 kcal tluszcze 131g - 1180 kcal /PROBUJ I OBSERWUJ WAGE

[...] tam normie o tyle wegle trzeba dobrac indywidualnie, czyli maksymalnie duzo ale zeby w tluszcz nie szly, obserwuj swoje cialo ja dla przykladu jadlem okolo bialka 2g/kg tluszcze 1g/kg wegle 4-7g/kg z tym ze powyzej 6gram juz zaobserwowalem przyrost tkanki tluszczowej no i to uczucie ciagle napelnionego zoladka ale jak polaczylem tajski z [...]

Co do moich wypowiedzi - nie dyktuj mi, co i jak mam pisać @-) . Przytaczam tylko przykłady Twojej niewiedzy, to nie jest wyraz emocji, a raczej pokazania Ci, że masz luki w wiedzy o jedzeniu, nawet w podstawowych, banalnych kwestiach. Co do Twojego jedynie słusznego spojrzenia na świat - zajrzyj sobie na przykład do blogu solarosa. Jada zboża [...]

chodziło mi raczej o to ile czego w jakim posiłku. Czy mam dzielić po równo węgle tłuszcze i białko w każdym posiłku. Czy w niektórych czegoś więcej albo mniej??

Ankieta znikła, poniżej wklejka: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Białko: 148 g Tłuszcze: 83 g Węglowodany: 438 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3x, kolarstwo i biegi 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: regeneracja i siła w/kg ftp itp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Heh, zajrzyj do działu Odżywianie, tam masz miliard tematów gdzie ludzie dają do sprawdzenia swoje diety, zobacz na przykładowe rozpiski i jak to powinno wyglądać (tylko ilości dobierz pod siebie), nikt Ci od podstaw nie będzie rozpisywał tego samego, bo sam to możesz wyczytać. Co do idei ,,Jedz co chcesz..." to zrób taki eksperyment. Przez [...]

1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g - owsiane 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

Śniadanie : /// OK Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : /// OK Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza [...]

A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]

A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]

To podnieś białko i tłuszcze a obetnij węgle trochę Ni musisz wcinać 4 torebek węgle też są w innych produktach, na śniadanie płatki owsiane, w ciągu dnia można makarony jeść kasze Popatrz ile jest diet na SFD w dziale odżywianie i odchudzanie co chwila są pisane tematy z prośbą o ocenienie diety, podpatrz sobie.

BILANS DNIA!! B T W Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 106 310 2905 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 [...]

tłuszcze:93.5 (o ile do sniadania bedzie 15ml oliwy , i w przedostatnim posiłku tez bedzie oliwa.) (1.1g/kg) Węgle:402.5 (5.1g/kg) Białko:208 (2.6g/kg) Wychodzi mi niby wszystko wporządku , waga 78kg robie mase. po poprawkach powinno to wyglądać tak: 7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 150g [...]

Dzięki walker - ograniczyłem tłuszcze ( staram się nie przekraczać wyliczenia z kalkulatora) ale węgle zostawiłęm na tym samym poziomie ( średnio brakuje mi 100 do wyliczen z kalk.) a kcal staram się trzymać na - 300-500 ale efekty w lustrze widać ( poznaje po tym że coraz bardziej uwydatnia mi się ten mięsień z boku brzucha do pachwiny co leci [...]

[...] 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok to ile robisz ten trening ze posilek dopiero o tej porze??posilek do 40min po treningu!!po treningu daj ryz/kasze/maakron + chude meiso/rybe bez tluszczy 21.30 twarog100g dodaj oliwe zwieksz tluszcze tak do 1,3g kosztem weglowodanow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:19:54

Jak chyba białka to ma brać bulka? Jak nie wie czego mu brakuje, to może być różnie bo może okazać się że brakuje mu też węgli białko to kurak carbo to ryż a bulk to ryż i kurak jak miałbym brać coś w ciemno nie znając swoich potrzeb to bulka. Moim zdaniem najlepiej nadaje się na dodatkowy szybki "posiłek" Ogólnie jak masz już dwa kg [...]

W posiłku 2 dodaj jakies zdrowe tłuszcze: oliwa/orzechy/tran. W posiłkach około-treningowych nie dodawaj tłuszczy i warzyw. Do twarogu daj oliwe albo orzechy (włoskie/pecan) Braki tłuszczy uzupełniaj oliwa z oliwek, jest bardzo zdrowa i chamuje apetyt na słodkie. Nie wiem ile wazysz i jaki masz wzrost.

[...] 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: nigdy nie mierzylem BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5 lat niesystematycznie 6.DIETA staram sie b. ograniczac wegle i tluszcze BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: progresja na sile i mase miesniowa 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Obliczenia wydają się ok jednak jeśli nie znasz swojego ciała i nie wiesz na 100% ile wynosi twoje zero to warto zacząc redukcje od swojego zera i ucinać stopniowo po obserwacjach , masz mało białka i tutaj podbiłbym przynajmniej do 2g i tłuszcze też można podbić , Produkty w tabeli nie są złe ale jednak brakuje trochę dodatku białka . [...]

5mg bisocradu dziennie to całkiem spora dawka, której myśle ze nie trzeba było stosować... może wzrost cisnienia był spowodowany złymi nawykami żywnościowymi ?? >Dużo miałeś w diecie sodu ?? >Czy tłuszcze nie były czasem w dużej mierze pochodzenia zwierzęcego ?? >Czy na pewno nie miałeś niedoboru potasu i magnesu ? >jaka była [...]